Terapia oddechowa Butejki
Informacje o warsztatach będzie można uzyskać niebawem, kontaktując się poprzez zakładkę kontakt lub wchodząc na portale społecznościowe poniżej:
Jest takie powiedzenie, że powinniśmy tak często oddychać przez usta, jak często jemy przez nos.
„Oddychanie jest podstawowym wzorcem ruchowym i jeśli jest on zaburzony, wówczas żaden inny wzorzec ruchowy nie będzie prawidłowy”
Karela Lewita, twórca Praskiej Szkoły Medycyny Manualnej
Metoda Butejki jest efektywnym sposobem nauczania jak prawidłowo oddychać. Polega ona na wdrażaniu prawidłowego, spokojnego, delikatnego oddychania przez nos, dzięki czemu organizm naturalnie wraca do równowagi.
Proste, dostosowane do indywidualnych potrzeb ćwiczenia oddechowe pomagające poprawić stan zdrowia, poprzez:
- redukcję lęku, stresu, gonitwy myśli, ataków paniki i traumy
- zmniejszenie objawów astmy i zaburzeń oddechowych (w tym kaszlu, świszczącego oddechu, duszności i ucisku w klatce piersiowej)
- redukcję zaburzeń snu (w tym chrapania, bezsenności i bezdechu sennego)
- poprawę dysfunkcyjnych wzorców oddechowych (w tym oddychanie przez usta, nadmierne oddychanie, oddychanie górnożebrowe, częste wzdychanie i ziewanie) zwiększenie sprawności fizycznej i powrót do zdrowia
- pomoc w udrożnieniu nosa: zmniejszenie przekrwienia błony śluzowej nosa, duszności, nieżytu nosa i infekcji dróg oddechowych.
- zwiększenie dostaw tlenku azotu: wzmacnia obronę organizmu przed infekcjami i stanami .
- regulacji objętości oddechowej: zwiększ dostawy tlenu w całym organizmie, promując optymalne zdrowie i dobre samopoczucie.
- stymulację nerwu błędnego: aktywuj przywspółczulną reakcję autonomicznego układu nerwowego czyli „odpoczynek i trawienie", aby uspokoić ciało i umysł, promując relaks i lepszy
Przewlekłe nadmierne oddychanie oznacza, że nawykowo oddychamy większą ilością powietrza niż potrzebuje ciało. Jeśli przez 24 godziny oddychamy więcej, niż wymaga nasz organizm, wytwarzamy w ciele nawyk hiperwentylacji.
Współczesny styl życia powoduje zwiększenie oddychania. Takie czynniki, jak: silne emocje, napięcie, złość, stres, przejadanie się, przetworzone pokarmy, nadmierne mówienie, przegrzane pomieszczenia, przyczyniają się do nadmiernego oddychania.
Z biegiem czasu wiele osób nieświadomie wyrabia nawyki oddechowe, które nie są optymalne. Mogą nadmiernie oddychać lub oddychać przez usta podczas czuwania i snu. Zmienia to naturalny poziom gazów we krwi, zmniejsza dostarczanie tlenu do tkanek i narządów oraz powoduje skurcz mięśni gładkich otaczających naczynia krwionośne i drogi oddechowe. Takie dysfunkcyjne nawyki oddechowe mogą przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, w tym duszności, zimnych dłoni i stóp, uczucia paniki lub niepokoju, trudności z koncentracją, zaburzeń trawienia, złej postawy, wysokiego ciśnienia krwi i zaburzeń snu.
Metoda Butejki uczy, jak przywrócić funkcjonalne oddychanie przez nos 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, normalizując objętość wdychanego powietrza i pomagając złagodzić takie problemy zdrowotne.
To, czy tlen zostanie uwolniony z czerwonych krwinek do tkanek, zależy od ilości dwutlenku węgla w płucach i krwi tętniczej. Kiedy ktoś nadmiernie oddycha, pozbywa się zbyt dużo dwutlenku węgla, co powoduje, że tlen „przykleja się” do hemoglobiny w czerwonych ciałkach krwi. Uniemożliwia to jego uwolnienie się do komórek i tkanek. Zjawisko to zostało odkryte w 1904 roku i nosi nazwę efektu Bohra (niektórzy mogą pamiętać z lekcji biologii).
Butejko prowadził rozległe badania na temat oddychania i stworzył zaawansowane laboratorium by dokumentować swoje wyniki. Jego metoda opracowana w latach 50. dotarła na Zachód w 1990 roku i obecnie jest nauczana w wielu krajach.
Udowodnione korzyści
Na przestrzeni lat metoda Butejki pomogła setkom tysięcy ludzi na całym świecie. Liczne badania naukowe i studia przypadków wykazały, że ćwiczenia oddechowe Butejki mogą mieć korzystny wpływ na samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Ćwiczenia oddechowe, które zmniejszają objętość oddechową i spowolniają tempo oddychania, wywołują relaksację, poprawiają nastrój, redukują lęk i objawy astmy, pozytywnie wpływają na zdrowie układu oddechowego, odporność, trawienie, funkcje poznawcze, zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wyniki sportowe, poziom energii i sen (zobacz odnośniki poniżej).
Mój profil wśród instruktorów i więcej informacji odnośnie metody Butejki możesz znaleźć na oficjalnej stronie www.butejko.pl/lista-instruktorow
Clinical Trials Investigating the Buteyko Method for Asthma – https://buteykoclinic.com/buteyko-trials/
Fincham, Guy William, et al., „Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials.” Scientific Reports 13.1 (2023): 432.
McKeown, P. (2021). The Breathing Cure: Develop New Habits for a Healthier, Happier, and Longer Life. Humanix Books.
McKeown P, O’Connor-Reina C, Plaza G. Breathing Re-Education and Phenotypes of Sleep Apnea: A Review. J Clin Med. 2021 Jan 26;10(3):471.
Prem, V., Sahoo, R. C., & Adhikari, P. (2013). Comparison of the effects of Buteyko and pranayama breathing techniques on quality of life in patients with asthma–a randomized controlled trial. Clinical rehabilitation, 27(2), 133-141.
Russo, M. A., Santarelli, D. M., & O’Rourke, D. (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe, 13(4), 298-309.
Vagedes, K., Kuderer, S., Ehmann, R., Kohl, M., Wildhaber, J., Jörres, R. A., & Vagedes, J. (2024). Effect of Buteyko breathing technique on clinical and functional parameters in adult patients with asthma: a randomized, controlled study. European Journal of Medical Research, 29(1), 42.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in human neuroscience, 353.
Clinical Trials Investigating the Buteyko Method for Asthma – https://buteykoclinic.com/buteyko-trials/
Fincham, Guy William, et al., „Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials.” Scientific Reports 13.1 (2023): 432.
McKeown, P. (2021). The Breathing Cure: Develop New Habits for a Healthier, Happier, and Longer Life. Humanix Books.
McKeown P, O’Connor-Reina C, Plaza G. Breathing Re-Education and Phenotypes of Sleep Apnea: A Review. J Clin Med. 2021 Jan 26;10(3):471.
Prem, V., Sahoo, R. C., & Adhikari, P. (2013). Comparison of the effects of Buteyko and pranayama breathing techniques on quality of life in patients with asthma–a randomized controlled trial. Clinical rehabilitation, 27(2), 133-141.
Russo, M. A., Santarelli, D. M., & O’Rourke, D. (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe, 13(4), 298-309.
Vagedes, K., Kuderer, S., Ehmann, R., Kohl, M., Wildhaber, J., Jörres, R. A., & Vagedes, J. (2024). Effect of Buteyko breathing technique on clinical and functional parameters in adult patients with asthma: a randomized, controlled study. European Journal of Medical Research, 29(1), 42.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in human neuroscience, 353.